14.01.06.07.08.09

 

어쩌다 보니 운동일기가 엄청 밀렸다.

 

거의 시간은 대략 아침 8시~ 10시가 운동시간

 

스트레칭 (점점 핸드폰 만지는 시간이 늘어나서 길어지고 있다 반성)

 

벤치프레스 20*4 + 10 * 2

빈바, 2kg, 5kg, 7kg, 10kg

 

어깨로 당기는 거 15*5

좁게, 조금 넓게, 당기기, 넓게 당기기, 등뒤로 당기기

 

체스트 웨이트 20*5

무게는 전혀 늘리는게 도움이 되지 않는다. 그래서 10kg로 꾸준하게 느낌

차라리 그게 더 가슴근육을 느끼는데 도움이 된 다고 생각이 들었다.

 

어깨 4종 셋트 3번 반복

거의 빈손, 1kg, 2kg 정도로 한다. 왜 이렇게 힘든건지.....

 

철봉 도와주는 기구가 있다. 45kg 놓고, 10*5 정도

생각보다 정말 어려운거 같다. 근데 샤워장에서 어제 엎어져서 당분간은 못함 ㅠㅠ

 

마무리로 런닝머신 20분 걷긔

 

 

그나저나 스쿼시를 너무 안간지 오래되서 걱정 ㅠㅠ