13.11.25

저녁 6시 ~ 8시

 

스트레칭 간편하게 20분 쭉쭉~~~~

 

어깨 3종 셑으로 20* 5

(맨손, 1kg, 1kg, 2kg, 2kg)

 

체스트 웨이트 당기기 20*5

(10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 20kg)

 

벤치프레스 20*5 + 8*2

(빈바, 3kg, 5kg, 7.5kg, 10kg + 20kg)

 

당기기 15 * 3

(중간, 넓게, 당기기)

 

 

얼추 스쿼시 빽핸드 폼 연습하다가

 

스트레칭 깨짝하다가, 아령 좀 하다가 홈ㅋ